У изолацији се поштују многа правила, али најсвежије које кружи друштвеним мрежама гласи: обавезно растојање од фрижидера два метра. Разумљиво, јер када пуном фрижидеру додамо сате нервозе и доколице, јасно је да смо у плусу. Али само када је ријеч о килограмима.
То не значи да треба да заборавите на храну. Напротив, она је пожељна у виду три главна оброка и ужина.
“Што се тиче неких препорука за главни оброк треба узимати у мањим количинама храну која је богата витаминима и минералима, пре свега то су воће и поврће. За доручак могла би да се узима сардина или туњевина. Поред тога хлеб од целог зрна и ферментисане млечне производе, јогурт или кисело млеко. Ручак, супа и вариво са месом или рибом, и за вечеру може да се узима исти оброк као и за ручак, али у мањим количинама. За ужину може воће”, рекла је др Верослава Станковић, специјалиста исхране здравих и болесних људи, преноси РТС.
Од воћа треба избјегавати банане, а више јести јабуке и поморанџе. Подразумијева се да слаткише ставите на црну листу.
“Шећери доводе до пораста, односно до бржег размножавања вируса и погодују вирусним инфекцијама, са друге стране погодују хеликобактеру у желуцу и самим тим могу да униште нашу добру бактеријску флору, која има утицај на одржавање имунитета”, истакла је др Верослава.
А да би одржали јак имунитет није довољно само да водите рачуна о исхрани, већ је неопходно и да вјежбате. 15 до 30 минута лаганих вјежби не само да ће покренути мишиће и циркулацију, већ и хормоне среће.
“Има толико материјла на нету, на Инстаграму, људи несебично деле своје тренинге и програме, што је јако фино. Ко неће и не тренира, за оне који су хтели да крену од понедељка, али нису због короне, такође постоји исто толико тренинга без оптерећења, тренинге за почетнике, које могу да прате, тако да немојте да тражите изговоре”, рекао је тренер Драгутин Мрдак.
Изговоре, када је ријеч о исхрани, тако и вјежбама, не би требало да имају ни старији од 65. година, на које се ових дана примјењују најрестриктивније мјере, као ни хронични болесници.
И ако доста времена проводите испред компјутера или телевизора, избјегавајте да једете у исто вријеме.
Само оброк за столом спасиће вас тога да уносите више хране него што вам је потребно и борите се против новог непријатеља-вишка килограма.
(nezavisne.com)
